Мой Киев - �нтернет-журнал «Мой Киев»

Бокс: из чего состоит тренировка?

Особенности тренировок в боксеБыть сильным, выносливым и с кубиками на прессе – мечта многих мужчин. И, разумеется, они находятся в постоянном поиске средств для ее достижения. Некоторые выбирают обычные тренировки в тренажерном зале, а кому-то больше нравится бокс.

Как показывает практика, за несколько недель занятий боксом человек действительно становится выносливее и теряет минимум пять килограмм, делая шаги на пути к собственной цели.

Особенности тренировок в боксе

Неудивительно, что люди постепенно задумываются о боксе: сейчас открывается приличное количество разнообразных секций и школ, что пройти мимо просто-напросто невозможно. Вот реально не удостоить вниманием секцию http://moscowboxing.ru/? Ответ ясен, а значит число потенциальных боксеров регулярно растет.

Как отмечают известные на весь мир тренеры, боксер в первую очередь должен быть выносливым. Развить данное качество отлично помогает бег. Но, естественно, важны в боксе и силовые тренировки. Для боксера невероятно важно проработать буквально все мышцы собственного тела – от макушки до кончиков пальцев. И чем мощнее окажутся мышцы, тем выносливее боксер станет.

В принципе программа силовых тренировок разрабатывается на семь дней, фактически на целую неделю. И выполняя упражнения, человек не отдыхает, у него имеется лишь минута на отдых между сетами.

В целом элементарная силовая тренировка боксера должна включать:

1. Отжимания – помогают сделать удар точным.
2. Подтягивания направлены на разработку мышц рук. В среднем за подход боксер должен подтянуться десять раз.
3. Поднятия штанги – опасные упражнения, а значит выполнять их следует аккуратно.
4. В боксе важны не исключительно руки, но и ноги. Эффективный способ их проработки – шаги на степе.
5. Чтобы быстро погасить удар противника, нужна не исключительно быстрая реакция, но и накачанный пресс. Повороты со штангой быстро сделают свое дело.
6. Не стоит забывать про пробежки и прыжки на скакалке. Во-первых, они помогут эффективно спалить жир. А, во-вторых, поработают над необходимой выносливостью.

К слову, бег – одно из наилучших упражнений, позволяющих буквально измениться до неузнаваемости за четыре недели. Это работает так: утром человек бегает долго – минимум сорок минут в темпе. В зале стоит заниматься интервальным бегом. Вечерние тренировки легко освежить бегом в горку, к примеру, по лестнице либо по неровной поверхности. Если нужно восстановление мышц после тяжелых тренировок, спокойный бег действительно поможет привести мышцы в порядок.



Рейтинг 0.0 из 5. Голосов: 0

Последние комментарии

Опрос

Оцените пожалуйста удобства использования сайта
 

Популярное на сайте

Международные перевозки грузов

22.05.2014
megdynarodnue perevozki gryzovНаверняка каждый согласится с утверждением, что международные перевозки грузов являются...
Подробнее...

Мыльные пузыри

28.04.2015
greeveМыльные пузыри — одна из самых любимых детских игрушек. К сожалению, покупная баночка с...
Подробнее...

Принтеры пластиковых карт: производители и сферы применения

05.03.2014
Zebra p120i.640x480wЕще относительно недавно многие и не знали, что в будущем будут активно использовать такое...
Подробнее...

В чем плюсы и минусы знакомства через интернет?

25.11.2014
 Nir PK 1 734Уже давно появились сайты, с помощью которых Вы имеете возможность познакомиться с...
Подробнее...

Установка систем удаленного мониторинга

02.09.2014
udalmonitor2Системы удаленного доступа, диспетчеризации и мониторинга, в последнее время набирают все...
Подробнее...