Мой Киев - �нтернет-журнал «Мой Киев»
Курсы валют
USD  26.2200
EURO  28.4500
10RUB  0.4550
Пробки

  бал.

Прогноз погоды
+19 o .
утро: +24...+24
вечер: +21...+21
ночь: +12...+12

Бокс: из чего состоит тренировка?


Рейтинг 0.0 из 5. Голосов: 0





Особенности тренировок в боксеБыть сильным, выносливым и с кубиками на прессе – мечта многих мужчин. И, разумеется, они находятся в постоянном поиске средств для ее достижения. Некоторые выбирают обычные тренировки в тренажерном зале, а кому-то больше нравится бокс.

Как показывает практика, за несколько недель занятий боксом человек действительно становится выносливее и теряет минимум пять килограмм, делая шаги на пути к собственной цели.

Особенности тренировок в боксе

Неудивительно, что люди постепенно задумываются о боксе: сейчас открывается приличное количество разнообразных секций и школ, что пройти мимо просто-напросто невозможно. Вот реально не удостоить вниманием секцию http://moscowboxing.ru/? Ответ ясен, а значит число потенциальных боксеров регулярно растет.

Как отмечают известные на весь мир тренеры, боксер в первую очередь должен быть выносливым. Развить данное качество отлично помогает бег. Но, естественно, важны в боксе и силовые тренировки. Для боксера невероятно важно проработать буквально все мышцы собственного тела – от макушки до кончиков пальцев. И чем мощнее окажутся мышцы, тем выносливее боксер станет.

В принципе программа силовых тренировок разрабатывается на семь дней, фактически на целую неделю. И выполняя упражнения, человек не отдыхает, у него имеется лишь минута на отдых между сетами.

В целом элементарная силовая тренировка боксера должна включать:

1. Отжимания – помогают сделать удар точным.
2. Подтягивания направлены на разработку мышц рук. В среднем за подход боксер должен подтянуться десять раз.
3. Поднятия штанги – опасные упражнения, а значит выполнять их следует аккуратно.
4. В боксе важны не исключительно руки, но и ноги. Эффективный способ их проработки – шаги на степе.
5. Чтобы быстро погасить удар противника, нужна не исключительно быстрая реакция, но и накачанный пресс. Повороты со штангой быстро сделают свое дело.
6. Не стоит забывать про пробежки и прыжки на скакалке. Во-первых, они помогут эффективно спалить жир. А, во-вторых, поработают над необходимой выносливостью.

К слову, бег – одно из наилучших упражнений, позволяющих буквально измениться до неузнаваемости за четыре недели. Это работает так: утром человек бегает долго – минимум сорок минут в темпе. В зале стоит заниматься интервальным бегом. Вечерние тренировки легко освежить бегом в горку, к примеру, по лестнице либо по неровной поверхности. Если нужно восстановление мышц после тяжелых тренировок, спокойный бег действительно поможет привести мышцы в порядок.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Последние комментарии

Опрос

Оцените пожалуйста удобства использования сайта
 

Популярное на сайте

Украинцы массово лишаются работы

24.09.2015
сокращение на рынке трудаУкраинцы боятся потерять работу. Опасения вызваны не на пустом месте. Неутешительная статистика...
Подробнее...

Как бороться с ленью?

15.09.2014
kak-borotsia-s-leniuК сожалению, лень – распространенное явление, которое может проявиться у любого человека. С...
Подробнее...

Напольный плинтус: сложности выбора

23.03.2015
756188803 5К сожалению, как показывает практика, к выбору плинтуса, который устанавливается в последнюю...
Подробнее...

Самостоятельное написание курсовой работы в короткие сроки

22.05.2014
9876789К сожалению, студент не всегда имеет возможность самостоятельно написать курсовую работу по тем...
Подробнее...

Опасность длительного сна для человека

26.06.2016
сонКак показывают многочисленные исследования, длительный сон может стать настоящей опасностью для...
Подробнее...