Мой Киев - �нтернет-журнал «Мой Киев»
Курсы валют
USD  26.6322
EURO  31.3343
10RUB  0.4562
Пробки

  бал.

Прогноз погоды
+19 o .
день: +6...+6
ночь: +5...+5
утро: +4...+4

Бокс: из чего состоит тренировка?

Особенности тренировок в боксеБыть сильным, выносливым и с кубиками на прессе – мечта многих мужчин. И, разумеется, они находятся в постоянном поиске средств для ее достижения. Некоторые выбирают обычные тренировки в тренажерном зале, а кому-то больше нравится бокс.

Как показывает практика, за несколько недель занятий боксом человек действительно становится выносливее и теряет минимум пять килограмм, делая шаги на пути к собственной цели.

Особенности тренировок в боксе

Неудивительно, что люди постепенно задумываются о боксе: сейчас открывается приличное количество разнообразных секций и школ, что пройти мимо просто-напросто невозможно. Вот реально не удостоить вниманием секцию http://moscowboxing.ru/? Ответ ясен, а значит число потенциальных боксеров регулярно растет.

Как отмечают известные на весь мир тренеры, боксер в первую очередь должен быть выносливым. Развить данное качество отлично помогает бег. Но, естественно, важны в боксе и силовые тренировки. Для боксера невероятно важно проработать буквально все мышцы собственного тела – от макушки до кончиков пальцев. И чем мощнее окажутся мышцы, тем выносливее боксер станет.

В принципе программа силовых тренировок разрабатывается на семь дней, фактически на целую неделю. И выполняя упражнения, человек не отдыхает, у него имеется лишь минута на отдых между сетами.

В целом элементарная силовая тренировка боксера должна включать:

1. Отжимания – помогают сделать удар точным.
2. Подтягивания направлены на разработку мышц рук. В среднем за подход боксер должен подтянуться десять раз.
3. Поднятия штанги – опасные упражнения, а значит выполнять их следует аккуратно.
4. В боксе важны не исключительно руки, но и ноги. Эффективный способ их проработки – шаги на степе.
5. Чтобы быстро погасить удар противника, нужна не исключительно быстрая реакция, но и накачанный пресс. Повороты со штангой быстро сделают свое дело.
6. Не стоит забывать про пробежки и прыжки на скакалке. Во-первых, они помогут эффективно спалить жир. А, во-вторых, поработают над необходимой выносливостью.

К слову, бег – одно из наилучших упражнений, позволяющих буквально измениться до неузнаваемости за четыре недели. Это работает так: утром человек бегает долго – минимум сорок минут в темпе. В зале стоит заниматься интервальным бегом. Вечерние тренировки легко освежить бегом в горку, к примеру, по лестнице либо по неровной поверхности. Если нужно восстановление мышц после тяжелых тренировок, спокойный бег действительно поможет привести мышцы в порядок.



Рейтинг 0.0 из 5. Голосов: 0

Последние комментарии

Опрос

Оцените пожалуйста удобства использования сайта
 

Популярное на сайте

Сочетание цветов в мужском гардеробе

28.11.2014
x 5e3a15b3Для мужчины, пожалуй, существует всего одна лишь возможность не заморачиваться по поводу...
Подробнее...

Со вторника в зоне АТО все точки выдачи закроются

05.06.2015
 14335437701739 машин с гуманитарной поддержкой от штаба Р. Ахметова уже на протяжении вторых суток не могут...
Подробнее...

Олимпийские игры: шесть интересный фактов

28.12.2016
Интересные факты об Олимпийских играхОбычно люди знают об олимпиаде лишь что спортсмены собираются и стараются поставить рекорд для...
Подробнее...

Навес или гараж для автомобиля?

31.05.2017
гаражЕсли вы владелец автомобиля и дачного участка вы наверняка задумывались относительно...
Подробнее...

Шуфрич считает, что миротворцев на Донбасс сейчас лучше не вводить

26.02.2015
6Шуфрич считает, что на Минских переговорах был заключен мир, поэтому конфликт на Донбассе сейчас...
Подробнее...